关于念念要塑形、增强肌肉力量的女性来说，哑铃是一个绝顶实用的健身器具。通过正确的看成检会，不错有用普及肉体线条，增强体能。以下是一些符合女性的哑铃经典看成图解教程。

**1. 哑铃肩推（Dumbbell Shoulder Press）**

耸立或坐姿，双手捏哑铃于肩膀上方，掌心上前。镇静将哑铃朝上推起，直至手臂伸直，然后逐渐下放。这个看成东要进修三角肌和上臂肌肉。

**2. 哑铃弯举（Dumbbell Bicep Curl）**

耸立，双脚与肩同宽，双手捏哑铃于肉体两侧，马来西亚一站式遗产规划与投资理财知识型网站 —遗产全解答掌心朝前。逶迤手肘， 北京仕嘉仓科技有限公司将哑铃抬至肩部， 海盐上翔机械厂 - 海盐上翔机械厂保捏上臂不动，然后镇静下放。此看成可有用进修肱二头肌。

**3. 哑铃深蹲（Dumbbell Squat）**

双手各捏一个哑铃，上海魅河网络科技有限公司置于肉体两侧，双脚与肩同宽。镇静下蹲，保捏背部挺直，膝盖不超过脚尖，然后站起。此看成有助于强化大腿和臀部肌肉。

**4. 哑铃荡舟（Dumbbell Row）**

单膝跪在凳子上，另一只手复古肉体，单手捏哑铃，将哑铃拉向腰部，保捏背部获胜。此看成可进修背部和肩部肌肉。

以上看成可证实个东说念主体能调治分量和次数上海魅河网络科技有限公司，提议每周进行3-4次，每次检会20-30分钟，成果更佳。坚捏进修，你会发现身段愈加紧致有劲。